Exista tot felul de motive pentru care multi dintre noi ne codim sa facem exercitii fizice. Viata noastra de zi cu zi solicita din ce in ce mai putina activitate fizica, prin comparatie cu cea a parintilor sau bunicilor, acum cand mersul la serviciu cu masina personala sau munca in fata calculatorului tot timpul zilei au devenit noile tendinte.
Cum sa scapam de scuze
Presiunile vietii din ce in ce mai aglomerate, impartita intre serviciu si familie, ne pot face adesea sa simtim ca nu mai avem timp si pentru a face exercitii. Cu siguranta ca cel mai greu pas este inceputul
Un lucru care poate fi facut pentru a ne automotiva poate fi trecerea in revista a avantajelor create de un program de exercitii regulate
- Inactivitatea este un factor de risc pentru aparitia bolilor de inima. Cu alte cuvinte, daca nu facem exercitii fizice, riscul de a avea un atac de cord scade dramatic.Prin urmare miscarea inseamna o inima mai sanatoasa, reducand si alte riscuri cardiovasculare, inclusiv presiunea arteriala ridicata
- A fi activ fizic este reteta pentru un psihic sanatos; ne ajuta sa trecem peste stres, stari de anxietate sau chiar depresii
- Exercitiile regulate pot ajuta la mentinerea greutatii ideale, lucru important in mentinerea unui fizic sanatos sau pentru un aspect al corpului care ne face sa ne simtim bine
- Miscarea ajuta la intarirea oaselor si a muschilor, iar in mod special alergatul poate fi deosebit de benefic la protectia impotriva osteoporozei care poate afecta atat barbati cat si femei
- Anumite exercitii pot ajuta pentru o serie de probleme de sanatate diverse, cum ar fi digestia, probleme cu postura, probleme cu somnul, sau tot felul de alte probleme incepand cu diabet si terminand cu dureri de spate
Nu fa si tu parte din statistici!
Pot fi gasite o multime de motive pozitive pentru care ar trebui sa facem miscare, fie ca intalnim noi persoane sau descoperim noi lucruri care ne plac, fie ca pur si simplu ne simtim mai bine. Daca insa ti-e greu sa te convingi sa incepi sa faci miscare regulat, ia aminte la urmatoarele statistici:
- Conform tendintelor o treime din barbati vor fi obezi pana in 2010
- Intre 2003 si 2006, obezitatea la adulti a crescut cu aproape 40%
- Pana in 2010 se prognozeaza ca 22% dintre fetele cu varsta intre 2 si 15 ani, respectiv 19% dintre baieti vor fi obezi
- Obezitatea e responsabila pentru 9,000 morti premature si e un factor major in aparitia bolilor de inima
- Aproape o treime din mortile cauzate de anumite boli de inima se intalnesc la persoane cu o varsta sub 75 de ani
Ramai mobil
Aproape jumatate din adultii din Europa vor avea peste 50 de ani până în 2020. Avem tendința de a crede ca beneficiile și plăcerile aduse de sport, exerciții fizice și fitness sunt doar pentru tineri, insa beneficiile unei stari fizice excelente mai târziu în viață poate fi enorme - atât pentru sănătatea ta cat și pentru viața ta sociala.
Statisticile arată ca nivelurile de activitate scad constant cu vârsta, iar in jurul varstei de 50 puțini oameni fac exercitii fizice regulate.
Dar activitate regulata este deosebit de importantă pe măsură ce imbatranim, deoarece are efecte benefice asupra bolilor, precum fi diabetul si bolile cardiovasculare, și te ajută să menții mobilitatea și bunăstarea mentală și, în consecință, independența.
Nu e nici un motiv pentru care ar trebui să renunți la sport doar pentru ca esti mai în vârstă. Există o mulțime de excepții de la tendința statistică a activității scăzute o data cu inaintarea in vârstă - n-ati vazut niciodata, de exemplu, alergători de 50 - 60 de ani a caror conditie fizica pune oamenii de 20 sau 30 de ani la coltul rușinii?
Și chiar dacă nu ai fost deosebit de activ sau sportiv, la o varsta mai tanara, niciodată nu e prea târziu pentru a începe. Bărbat sau femeie, singur sau cu un partener, există o mulțime de activitati pe care le puteți face cu placere.
Unele dintre beneficiile pentru sănătate pe care le veți obține facand mai multa miscare, in special pe masura ce imbatranim:
- Mai multă energie - exercițiile te fac sa te simti mai energic, în timp ce inactivitatea te face sa te simti lent și fara pofta de a face ceva
- Îmbunătățirea somnului - corpul și mintea ta se simt ca și cum au făcut ceva și sunt gata pentru odihnă pe timp de noapte
- Greutate stabila - exercitiile fizice regulate ajută să iti păstraezi o greutate sanatoasa
- O mai bună circulație și scăderea tensiunii arteriale
- Intarzierea imbatranirii - menținerea activitatilor intareste muschii, articulatiile si oasele, și ajuta la mobilitate și echilibru. Acest lucru este important deoarece ajută la prevenirea căderilor, care sunt principala cauza a ranilor și deceselor pentru cei de peste 75 de ani.
Chiar daca nu ai fost deosebit de activ pana acum, nu inseamna ca e prea tarziu sa incepi. Ramai in miscare pentru a te bucura de o viata sanatoasa!
